食べ過ぎないも立派な養生

〜胃腸をいたわる“腹八分目”の魔法〜

こんにちは。
更年期世代の女性のココロとカラダを元氣にする、薬剤師・薬膳アドバイザーの中島です。

みなさん、最近「つい食べすぎた〜」なんてこと、ありませんか？
夏は冷たいものや甘いものが美味しくて、つい手が伸びてしまう季節。
でも、そんな時こそ思い出したいのがこの言葉。

「食べ過ぎないも立派な養生」

薬膳や中医学では、“食べすぎない”ことも立派なセルフケアとされています。
胃腸を休ませることは、カラダを整える大事な一歩なんです。

特に今は「夏の土用」の時期！「胃腸のケア」が大切！

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「腹八分目」は未来の自分へのプレゼント

「お腹いっぱい食べたい！」
これは自然な感情です。
でも、中医学では胃腸は“消化と吸収”を担う要（かなめ）であり、疲れやすい臓器。

食べ過ぎると、
・消化にエネルギーが取られる
・血の巡りが悪くなる
・眠くなる、だるくなる
・“未消化物”が体にたまりやすくなる（病気の原因）
といった不調につながります。

特に夏の土用など「胃腸の疲れが出やすい季節」には、腹八分目で止める勇気がカラダを守ることに繋がります。

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「食べ過ぎない＝がまん」ではなく「優しさ」

腹八分目というと、「ガマンしないといけない」というイメージを持つ方もいますが、それは違います。

本来の養生とは、

“今”の自分に必要なことを選ぶこと。

食べ過ぎそうなとき、「今の私の胃腸、元気かな？」と聞いてみてください。
疲れているときほど、胃腸も休みたがっています。
そんな時は、
「今日はここまでにしておこう」
「温かいお茶で〆よう」
そのひと工夫が、“未病を防ぐ”薬膳的アプローチです。

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食べ過ぎないためのちょっとした工夫

🌿 食事前に白湯を1杯
→ 胃腸をゆるやかに温め、食欲を穏やかにしてくれます。

🌿 よく噛む（30回以上）
→ 満腹感を早く感じられるだけでなく、消化も助けてくれます。

🌿 「あと一口」をやめてみる
→ 「ここで終える」感覚を体に覚えさせるだけで、翌日の胃腸が全然違います。

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「食べ過ぎない養生」は更年期のカラダの味方

更年期は、ホルモンバランスの変化とともに
・太りやすい
・むくみやすい
・疲れが抜けにくい
といった症状が出やすくなります。

そんな時、薬を使わなくてもできるケアのひとつが「食べすぎない」こと。
胃腸が軽やかだと、思考もポジティブになりますよ✨

まとめ：
「食べ過ぎない」は、我慢ではなく“愛情”です。
自分の胃腸に優しくすることは、未来の自分に微笑みを届けること。
今日から一緒に、やさしい養生をはじめましょう😊

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