立夏から始める「胃腸ケア薬膳」で五月病を吹き飛ばそう！
fleur35-nakajima更年期世代の女性のココロとカラダを元氣にします。現役薬剤師・薬膳アドバイザーの中島です。
🌱 立夏（5月5日）ってどんな日？
二十四節気の 立夏 は「夏の気配が立ち始める日」。
新緑がまぶしく、空気は爽やか──でも日差しは確実に力を帯び、季節は少しずつ“陽”へシフトします。
この時期は気候トラブルが少ない一方、心身のバランスが崩れやすい**“五月病”**が気になるタイミングです。
😞 五月病って？
4月の環境変化（入学・異動・引っ越し…）を1か月乗り切ったあとに出やすい、ココロとカラダのエネルギー不足状態。
| 主な症状 | こんなサインが出たら要注意！ |
|---|---|
| ココロ | やる気が出ない・落ち込み・不安 |
| カラダ | 不眠・疲労感・めまい・食欲不振・胃痛・動悸息切れ |
ポイントは「燃え尽き症候群＋胃腸の弱り」がセットで現れやすいこと。
🍚 薬膳的アプローチ：胃腸が「気」を生み出す！
薬膳では、元気・やる気＝「気」。
「気」は 胃腸（脾胃） で作られます。
胃腸が弱る
↓
気が不足
↓
モチベーションも不足
だからこそ、立夏〜梅雨前の今こそ “胃腸ケア” が五月病の予防線になるのです。
🥢 今日からできる！立夏の胃腸ケア 3ステップ
- 朝は“温活スープ”でスタート
- 例：鶏肉＋春キャベツ＋しょうが
- 水溶性ビタミンも取れて一石二鳥
- 冷たい飲食を控えめに
- アイスコーヒーより常温の飲み物を選ぶ または 氷を少なめを選ぶ
- サラダより蒸し野菜で
- 夜22:30までにスマホOFF → 23時就寝
- 23時〜3時は「肝・胆」が血を作りデトックスする時間
- 質のいい睡眠が胃腸回復を後押し！
◎ 胃腸を養う“甘味＆黄色”の食材リスト
- さつまいも・かぼちゃ・にんじん
- とうもろこし・長いも・はとむぎ
- 玄米・麦・はちみつ・黒糖
- なつめ
Point: 砂糖たっぷりのスイーツではなく、自然な甘味で“脾”をいたわりましょう。
🍲 レシピ：立夏の「やる気チャージ養生スープ」
材料（2人分）
- 鶏むね肉 100g（一口大）
- とうもろこし（粒）50g
- にんじん 1/3本（角切り）
- しょうがスライス 2枚
- 昆布だし 400ml
- 塩・こしょう 少々
作り方
- 鍋にだし・しょうが・鶏肉を入れて弱火で10分。
- にんじん・とうもろこしを加え、さらに5分。
- 塩こしょうで調え、仕上げに香の良い、ニラやパセリ、ミツバなどをトッピング。
甘味・黄色食材＋たんぱく質で “気”と“血”を同時補給！
🛀 セルフケアのヒント
- 朝の深呼吸＆ストレッチ：気の巡りUP
- 15分の陽だまり散歩：セロトニン活性で気分転換
- 笑顔のスイッチ：口角を上げるだけで自律神経がゆるむ😊
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まとめ
立夏は夏へのウォーミングアップ。
胃腸を整えて「気」を満タン にすれば、五月病は怖くありません。
まずは今夜、温かいスープを作って、22:30にスマホを閉じてみましょう。
小さな一歩が、明日のやる気につながります🌿
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