春は「のびのび」がキーワード
fleur35-nakajima更年期世代の女性のココロとカラダを元氣にします。現役薬剤師・薬膳アドバイザーの中島です。
ココロもカラダもゆるめる習慣
春は新しい始まりの季節。寒さで縮こまっていた体を解放し、ココロものびのびと過ごすことが大切です。
「冬の間、ギュッと力が入っていた体をゆるめていますか？」
春の養生では、無理なくリラックスできる習慣を取り入れることがポイント。今回は、ココロとカラダをゆるめる3つの習慣をご紹介します！
1️⃣ 締め付けの少ない服装を選ぶ
冬の間、厚着や重ね着で体が締め付けられていた人も多いのでは？春は、ふんわりとした軽やかな服装を選びましょう。
🔸 おすすめの春コーデ
- ゆったりしたワンピースやリラックスパンツ
- 締め付けの少ないカーディガンやストール
- 足首や手首を冷やさない柔らかい靴下やレッグウォーマー
ピタッとした服より、ふんわりゆったりが春の養生に◎
体を締め付けないことで、血流が良くなり、巡りの良い体へと変わっていきます♪
スキニーやハイネックのセーターは春分まで・・
2️⃣ 深呼吸を意識する
冬の寒さで呼吸が浅くなっていた方も多いはず。春は、深呼吸を意識して、カラダのすみずみまで新鮮な空気を届けましょう。
🌸 簡単な深呼吸法
- ゆったりと椅子に座り、背筋を伸ばす
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる
- 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませる
- これを5回繰り返す
深呼吸は、自律神経を整え、気持ちを落ち着かせる効果も✨ 忙しい時こそ、意識してみてくださいね！
3️⃣ やさしいストレッチを取り入れる
春は「のびのび」がテーマ。ストレッチで筋肉をほぐし、心も体もゆるめてあげましょう！
💡 おすすめの簡単ストレッチ
- 朝、両手を上に伸ばしてぐーっと背伸び
- 夜、お風呂上がりにゆっくり前屈
- 肩をゆっくり回して、首や肩の緊張をほぐす
無理なく、気持ちいいと感じる範囲で行うのがポイントです♪
春は「のびのび」過ごすことで、体調が整う！
春は、ゆるめることが大事な季節。服装・呼吸・ストレッチで、体と心を開放し、のびのびと過ごしましょう！
「小さな習慣の積み重ねが、未来の健康をつくる」
今からできることを、少しずつ取り入れてみてくださいね🌿✨
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